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トップページ > Wiki > Remada invertida no Smith Machine (Como executar)

Remada invertida no Smith Machine (Como executar) の変更点

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A remada invertida no Smith é um exercício de musculação que se concentra principalmente nos músculos das costas, incluindo o trapézio, o latíssimo do dorso e os romboides. O uso do Smith machine pode fornecer uma orientação mais estável para o movimento, o que pode ser útil, especialmente para iniciantes. Aqui está um guia básico para realizar a remada invertida no Smith:

Passo a passo:

Posição Inicial:

Ajuste a barra do Smith para a altura desejada, geralmente um pouco abaixo da altura dos joelhos.
Fique de pé, enfrentando a barra, com os pés afastados na largura dos ombros.
Agarre a Barra:

Agarre a barra com uma pegada pronada (palmas das mãos voltadas para baixo) um pouco mais larga do que a largura dos ombros.
Postura:

Mantenha os joelhos levemente flexionados.
Incline o tronco para frente a partir dos quadris, mantendo as costas retas.
Execução do Movimento:

Puxe a barra em direção ao seu abdômen, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
Concentre-se em contrair os músculos das costas enquanto levanta a barra.
Mantenha os ombros para trás e para baixo, evitando arredondar as costas.
Pause no topo do movimento, sentindo a contração dos músculos das costas.
Descida Controlada:

Baixe a barra de volta à posição inicial de forma controlada, estendendo os braços.
Repita:
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Execute o número desejado de repetições.
Dicas Importantes:

Use uma carga que permita uma boa forma e controle do movimento.
Evite balançar o corpo para gerar impulso. O movimento deve ser controlado.
Mantenha a postura correta para evitar lesões nas costas.
Lembre-se de que a execução correta do exercício é fundamental para obter os melhores resultados e evitar lesões. Se você não estiver familiarizado com o exercício ou tiver alguma condição médica, é sempre aconselhável procurar a orientação de um profissional de educação física ou fisioterapeuta.