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Remada invertida no Smith Machine (Como executar)
A remada invertida no Smith é um exercício de musculação que se concentra principalmente nos músculos das costas, incluindo o trapézio, o latíssimo do dorso e os romboides. O uso do Smith machine pode fornecer uma orientação mais estável para o movimento, o que pode ser útil, especialmente para iniciantes. Aqui está um guia básico para realizar a remada invertida no Smith:
Passo a passo:
Posição Inicial:
Ajuste a barra do Smith para a altura desejada, geralmente um pouco abaixo da altura dos joelhos. Fique de pé, enfrentando a barra, com os pés afastados na largura dos ombros. Agarre a Barra:
Agarre a barra com uma pegada pronada (palmas das mãos voltadas para baixo) um pouco mais larga do que a largura dos ombros. Postura:
Mantenha os joelhos levemente flexionados. Incline o tronco para frente a partir dos quadris, mantendo as costas retas. Execução do Movimento:
Puxe a barra em direção ao seu abdômen, mantendo os cotovelos próximos ao corpo. Concentre-se em contrair os músculos das costas enquanto levanta a barra. Mantenha os ombros para trás e para baixo, evitando arredondar as costas. Pause no topo do movimento, sentindo a contração dos músculos das costas. Descida Controlada:
Baixe a barra de volta à posição inicial de forma controlada, estendendo os braços. Repita: https://sejaatleta.com/autocuidados-para-artrose/ Execute o número desejado de repetições. Dicas Importantes:
Use uma carga que permita uma boa forma e controle do movimento. Evite balançar o corpo para gerar impulso. O movimento deve ser controlado. Mantenha a postura correta para evitar lesões nas costas. Lembre-se de que a execução correta do exercício é fundamental para obter os melhores resultados e evitar lesões. Se você não estiver familiarizado com o exercício ou tiver alguma condição médica, é sempre aconselhável procurar a orientação de um profissional de educação física ou fisioterapeuta.
